太阳晒多了头疼可能是由于紫外线照射、体温调节失衡、脱水等原因引起的。以下是一些建议来缓解头疼：
1.寻找阴凉处：立即寻找阴凉、通风良好的地方休息，避免继续暴露在阳光下。
2.物理降温：用冷毛巾或冰袋敷在额头、颈部或手腕上，也可以使用湿冷的洗脸巾擦拭身体，帮助降低体温。
3.补充水分：喝足够的水或其他清凉饮料，以补充因出汗而流失的水分，维持身体的水分平衡。
4.避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒和摄入咖啡因等刺激性物质，这些可能会加重头疼。
5.调整衣物和帽子：穿着宽松、轻便的衣物，选择合适的帽子来保护头部免受阳光直射。
6.按摩头部：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
7.服用药物：如果头疼严重影响日常生活，可以考虑服用非处方的止痛药，但请务必按照说明书的剂量使用。在服用任何药物之前，最好先咨询医生或药师的建议。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、伴随其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等）或在高温环境下出现严重不适，应及时就医。此外，对于某些人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，太阳晒多了头疼可能需要特别关注和处理。
在日常生活中，为了预防太阳晒多了头疼，可以采取以下措施：
1.涂抹防晒霜：选择合适的防晒霜，并按照说明正确使用，特别是在户外活动前15-30分钟涂抹。
2.戴帽子和太阳镜：选择宽边帽子和具有紫外线防护功能的太阳镜，保护头部和眼睛。
3.注意时间：避免在阳光强烈的时段（上午10点至下午4点）长时间暴露在户外活动。
4.制定活动计划：合理安排户外活动的时间和强度，避免过度疲劳和脱水。
5.关注身体信号：注意身体对阳光的反应，如出现头疼、头晕、恶心等不适，应及时采取措施。
总之，太阳晒多了头疼是一种常见的不适症状，但大多数情况下可以通过适当的措施缓解。如果头疼持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，采取预防措施，避免长时间暴露在阳光下，可以减少头疼的发生风险。