太阳晒多了头疼时，首先可以找个阴凉的地方休息，一般短时间内休息后症状会有所缓解。
物理缓解方法
遮阳降温： 尽快转移到有遮阳的环境中，比如进入室内、树荫下等，避免继续暴晒，这样能从源头上减少阳光对头部的刺激，缓解头疼。冷敷头部： 可以用毛巾包裹冰块，敷在额头或者太阳穴部位，每次敷15~20分钟，通过低温刺激收缩血管，减轻头疼症状。不过要注意，冰块不要直接接触皮肤，避免冻伤。
调整呼吸缓解
深呼吸法： 找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复进行。一般每分钟呼吸10~12次左右，通过调整呼吸节奏，放松身心，缓解因晒太阳引起的头疼。腹式呼吸： 深度的腹式呼吸能帮助降低身体的紧张感，改善脑部的血氧供应，从而减轻头疼。可以把一只手放在腹部，感受吸气时腹部的隆起和呼气时的回落，专注于呼吸过程。
饮食辅助缓解
补充水分： 因为晒太阳时身体会流失水分，及时补充水分很重要。可以喝一些温水，每次喝100~200毫升，少量多次饮用，保持身体水分平衡，有助于缓解头疼。但要注意不要一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。摄入含维生素的食物： 多吃一些富含维生素C、维生素B等的食物，比如橙子、香蕉、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体对抗阳光暴晒带来的一些不良影响；维生素B有助于神经系统的修复和调节，对缓解头疼有一定帮助。不过饮食调整只是辅助手段，不能替代休息等措施。