太阳晒多了头疼，通常是由于阳光中的紫外线对头部血管和神经产生刺激，导致头部血管扩张、牵拉或炎症反应，从而引起头疼。以下是一些建议来缓解太阳晒多了导致的头疼：
1.物理降温：将冷毛巾或冰袋放在额头、颈部或头部两侧，以降低头部温度，缓解头疼。也可以用冷水洗脸或使用喷雾器喷冷水来帮助降温。
2.避免再次暴露在阳光下：尽量避免在强烈的阳光下活动，尤其是在中午时分。如果必须外出，戴宽边帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。
3.休息和放松：找一个阴凉、安静的地方休息片刻，放松身心。可以闭上眼睛，深呼吸，缓解压力和紧张情绪。
4.饮食调整：适量补充水分，保持身体水分充足。此外，一些食物如含咖啡因的饮料、巧克力或辛辣食物可能会加重头疼，应避免或适量食用。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部的太阳穴、颈部和肩部肌肉，缓解紧张和疼痛。
6.药物治疗：如果头疼较为严重，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法使用药物，并避免长期或过量使用。
7.就医咨询：如果头疼持续时间较长、频繁发生或伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如患有偏头痛、高血压、心脏病等疾病的患者，太阳晒多了可能会加重头疼或引发其他健康问题。因此，这些人群在户外活动时应特别注意防护，并在医生的指导下进行管理和治疗。此外，长期暴露在阳光下还可能导致皮肤晒伤和其他健康问题，因此保持适当的防晒措施对于保护身体健康非常重要。