腘窝囊肿术后多久能运动，取决于手术的方式和患者的恢复情况，一般来说，需要4~6周的时间，但具体情况需要遵医嘱。
以下是一些需要注意的点：
1.休息与恢复：在术后的前4~6周，应避免剧烈运动和重体力劳动，以保证伤口愈合和恢复。可以进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等。
2.逐渐增加运动强度：当伤口愈合良好且疼痛减轻后，可以逐渐增加运动强度和时间。但仍应避免过度劳累和重复性的动作。
3.避免过度伸展：在运动时，要注意避免过度伸展膝关节，尤其是在进行深蹲、下跪等动作时。
4.注意保护：在运动时，可以佩戴护膝或使用支撑带，以提供额外的保护。
5.听从医生建议：最重要的是，要听从医生的建议。医生会根据个人情况制定具体的康复计划，并告知何时可以恢复正常运动。
需要注意的是，每个人的恢复情况都不同，如果在运动过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止运动并咨询医生的意见。此外，对于一些特殊人群，如患有其他疾病或身体状况较差的患者，恢复时间可能会更长。