脚后跟两侧疼的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱发生炎症时，会导致脚后跟两侧疼痛。常见原因包括过度使用、受伤、感染等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的结缔组织，连接跟骨和脚趾，足底筋膜炎时会出现足跟疼痛，尤其在早晨起床或长时间休息后。
3.足跟骨刺：随着年龄的增长，足跟骨可能会出现骨刺，骨刺刺激周围组织，导致疼痛。
4.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋或过紧的鞋子，可能会导致足跟受力不均，引起疼痛。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟两侧疼的原因包括滑囊炎、神经病变、关节炎等。
如果脚后跟两侧疼痛持续时间较长或严重影响生活，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
对于特殊人群，如孕妇、老年人或有基础疾病的患者，脚后跟两侧疼可能与特定的健康问题相关。例如，孕妇可能由于体重增加和身体姿势改变而导致足跟疼痛；老年人可能由于骨质疏松或跟骨骨刺等问题引起疼痛；有糖尿病、类风湿关节炎等疾病的患者，足跟疼痛也可能是并发症的表现。
在就医时，医生通常会进行详细的问诊、体格检查，并可能会建议进行影像学检查，如X光、超声或磁共振成像（MRI），以更准确地了解足跟的情况。治疗方法可能包括药物治疗、物理治疗、注射治疗、手术治疗等，具体取决于疼痛的原因和严重程度。
此外，自我护理也很重要。以下是一些建议：
1.休息：避免过度使用足跟，给足跟足够的休息时间。
2.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子。
3.热敷或冷敷：根据疼痛的性质和时间，选择热敷或冷敷来缓解疼痛。
4.物理治疗：如按摩、拉伸、电疗等，可以帮助缓解疼痛和改善足跟的血液循环。
5.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛和减轻炎症。
6.注意姿势：保持正确的站姿和行走姿势，避免过度扭曲足跟。
7.加强足部锻炼：进行一些针对足部肌肉和韧带的锻炼，如脚趾伸展、足底滚动等。
需要注意的是，自我护理和治疗方法可能因个体差异而有所不同。在采取任何自我护理措施之前，最好先咨询医生的建议。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复诊，以便调整治疗方案。