脚后跟两侧疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的肌腱，如果跟腱受到过度使用、炎症或损伤，就可能导致疼痛。长时间跑步、跳跃、站立或过度使用高跟鞋等都可能引起跟腱炎。建议休息、冷敷、物理治疗、穿合适的鞋子，并在医生的指导下进行康复训练。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的带状组织，如果足底筋膜受到过度拉伸或损伤，就可能导致疼痛。常见原因包括长时间行走、站立、扁平足或高弓足等。建议休息、冷敷、物理治疗、使用足弓支撑垫、按摩和药物治疗。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的骨赘形成引起的，骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛。足跟骨刺通常与年龄增长、过度使用、骨质疏松等有关。建议休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）或考虑手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟两侧疼的原因包括滑囊炎、神经病变、关节炎、扭伤或拉伤等。
如果脚后跟两侧疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发红、发热、麻木等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、超声等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
休息：减少站立和行走的时间，给足跟足够的休息。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
物理治疗：可以尝试按摩、电疗、超声等物理治疗方法。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗和休息可能有助于缓解疼痛，但对于严重或持续的疼痛，医生的建议和治疗是至关重要的。此外，选择合适的鞋子、保持正确的站姿和走路姿势、进行适当的运动等也有助于预防脚后跟疼痛的发生。