轻度高血压的范围

轻度高血压的范围一般是收缩压在120~139毫米汞柱和（或）舒张压在80~89毫米汞柱之间。

轻度高血压的判断标准

收缩压范围： 轻度高血压患者的收缩压处于120~139毫米汞柱这个区间。当收缩压在这个范围时，就已经属于血压偏高的情况，但还未达到高血压的诊断标准上限。舒张压范围： 同时，舒张压在80~89毫米汞柱时也属于轻度高血压的范畴。需要注意的是，血压是会波动的，偶尔一次测量处于这个范围不能立马判定为高血压，需要非同日多次测量来确认。

轻度高血压的非药物干预要点

饮食方面： 要减少钠盐的摄入，每天钠盐摄入量应控制在5克以下。可以多吃一些富含钾的食物，像香蕉、土豆等，钾有助于促进钠的排出，对控制血压有帮助。还要控制脂肪摄入，少吃动物油脂、油炸食品等，选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等。运动方面： 适当进行有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步左右；也可以选择慢跑，每周坚持3~5次，每次20~30分钟。运动可以帮助消耗热量，控制体重，从而对血压控制起到积极作用。

轻度高血压需关注的人群

肥胖人群： 体重超标会增加心脏负担，使血压更容易升高。对于体重指数（BMI）超过24的轻度高血压患者，通过减轻体重来控制血压是很重要的。一般建议每月减重1~2公斤，逐渐将体重控制在正常范围。长期精神紧张人群： 长期处于高压状态下，人体会分泌一些激素，导致血管收缩，血压升高。这类人群要学会调节情绪，比如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。每天可以安排15~20分钟进行冥想练习，让自己的精神状态得到舒缓，有助于血压的控制。