冷敷和热敷都是处理跌打损伤的常见方法，但它们的适用时机不同。一般来说，24小时内冷敷，24小时后热敷。
冷敷主要用于急性损伤的初期，如扭伤、拉伤等。它可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。具体做法是：将冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。需要注意的是，冷敷时要用毛巾或衣物隔开，避免冻伤皮肤。
热敷则适用于损伤24小时后，或冷敷后肿胀有所消退时。它可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。具体做法是：将热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次20-30分钟，每天数次。如果有皮肤破损，不建议热敷。
此外，在跌打损伤的恢复过程中，还应注意休息，避免受伤部位过度活动，同时可以配合使用一些活血化瘀的药物，如红花油、云南白药等。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。