跌打损伤后48小时内通常建议冷敷，48小时后可考虑热敷。
冷敷的时机与方法
冷敷时机： 在跌打损伤后的24 - 48小时内，因为此时局部血管处于扩张状态，冷敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀。比如运动中脚踝扭伤后的早期，尽快进行冷敷能有效减轻肿胀程度。冷敷方法： 可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷的时机与方法
热敷时机： 跌打损伤48小时后，此时出血已经基本停止，热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收和肿胀消退。例如腿部肌肉拉伤48小时后，热敷能加速恢复。热敷方法： 可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度一般控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 30分钟，每天可热敷3 - 4次。如果皮肤有破损等情况则不适合热敷。
不同损伤的冷热疗差异
软组织挫伤： 一般小的软组织挫伤，早期冷敷，后期热敷效果较好。像手臂被撞后出现的软组织挫伤，按照这个时间规律进行冷热疗能促进恢复。关节扭伤： 关节扭伤后也是先冷敷，减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复。比如崴脚后，先冷敷限制肿胀进一步发展，之后热敷帮助恢复关节周围的血液循环。骨折相关跌打损伤： 如果是骨折导致的跌打损伤，在骨折部位固定等处理前，早期先冷敷，但是要注意冷敷的范围和力度，避免影响骨折部位的固定等情况，后期等医生评估可以进行热敷时再进行，促进局部血液循环辅助骨折恢复，但要在专业医疗指导下进行。