来月经量少可以通过调整饮食来改善，一般可以从食物种类、营养成分等方面入手。比如可以多吃富含蛋白质、铁质、维生素的食物。像瘦肉、鱼类富含优质蛋白质，建议每天摄入50~100克；豆类也是不错的选择，每天可吃50克左右。
饮食调整方面
富含蛋白质的食物： 肉类如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，经常吃鸡肉能为身体补充蛋白质，有助于改善月经量少的情况。鱼类中的鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质大概17克，常吃鲫鱼也对身体有益。含铁丰富的食物： 红枣是含铁较多的食物，每100克红枣含铁量约2.3毫克，每天吃几颗红枣能补充铁元素。还有菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，可以做成菠菜汤等食用。富含维生素的食物： 新鲜的橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1~2个橙子能补充维生素C。猕猴桃也含有丰富的维生素，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，对身体有好处。
生活习惯调整
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌，进而可能影响月经量，所以要养成早睡早起的好习惯。适度运动： 可以进行一些有氧运动，比如每天散步30分钟左右，每周坚持3~5次。运动能促进血液循环，对改善月经量少有帮助，但要注意运动强度，避免过度劳累。
中医食疗辅助
当归红枣粥： 准备当归10克、红枣5枚、大米100克。先将当归煎水取汁，然后加入红枣和大米煮成粥。当归有补血活血的作用，红枣能养血安神，经常吃当归红枣粥有助于改善月经量少。益母草鸡蛋汤： 取益母草30克、鸡蛋2个。把益母草和鸡蛋一起加水煮熟，蛋熟后去壳再煮一会儿。益母草能活血调经，对月经量少有一定的调理作用。