看手机久了眼睛疼，可能是视疲劳、干眼症、角膜炎等引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.停止看手机，让眼睛休息：这是缓解眼睛疼痛的首要措施。可以闭目休息一段时间，或者远眺窗外，让眼睛得到放松。
2.调整手机使用习惯：
调整手机亮度：将手机亮度调至适中，避免过亮或过暗。
保持合适的距离：使用手机时，保持眼睛与手机的距离适当，一般为30-50厘米。
控制使用时间：避免长时间连续看手机，每隔一段时间就休息一下，如每隔20分钟，休息5分钟。
3.眨眼：频繁眨眼可以保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次，可以促进眼部血液循环，缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如睛明穴、太阳穴等，缓解眼睛疲劳。
6.补充水分：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛疲劳。
7.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长、症状严重，或者伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医。医生可能会根据具体情况，给予相应的治疗，如使用眼药水、进行眼部检查等。
此外，平时还应注意保护眼睛，如保持良好的用眼习惯、定期进行眼部检查等。如果有近视、远视等屈光不正问题，应及时配镜矫正，以减轻眼睛的负担。