一、保养卵巢并没有所谓“最好”的运动，不同运动对卵巢保养均有一定益处，以下为您介绍：
1.有氧运动：像慢跑、游泳这类有氧运动，能促进血液循环，使卵巢获得充足养分，维持良好功能。研究表明，长期坚持有氧运动可改善内分泌水平，对卵巢功能有积极影响。以游泳为例，它能让全身得到锻炼，增强心肺功能，进而助力卵巢健康。一般建议每周进行35次，每次30分钟以上。
2.瑜伽：瑜伽动作多样，通过伸展、扭转等姿势，可调节身体内分泌，缓解压力，对卵巢保养有利。比如三角式、扭转式等动作，能按摩腹部器官，促进卵巢血液循环。长期规律练习瑜伽，有助于维持卵巢激素的稳定分泌。建议每周练习23次，每次6090分钟。
3.普拉提：普拉提注重核心肌群锻炼，能增强腹部力量，改善身体姿态，促进盆腔血液循环，为卵巢营造良好环境。像百次拍击、滚动如球等经典动作，可刺激腹部及盆腔区域，增强肌肉力量，调节卵巢功能。每周进行34次，每次3060分钟为宜。
二、除运动外，保养卵巢还需关注以下方面：
1.饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素C、维生素E、植物雌激素的食物。维生素C、E具有抗氧化作用，能延缓卵巢衰老，可多吃橙子、草莓、坚果等。植物雌激素如大豆异黄酮，能调节体内激素水平，可多食用豆类及豆制品。
2.作息：保持规律作息，每晚尽量在11点前入睡，充足睡眠利于激素分泌平衡，对卵巢保养至关重要。熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，长期如此可能损害卵巢功能。
3.情绪：保持良好心态，减少焦虑、抑郁等不良情绪。长期精神压力大，会影响内分泌系统，进而波及卵巢功能。可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
三、特殊人群提示：
1.青春期女性：此阶段卵巢功能逐渐成熟，运动要循序渐进，避免过度运动导致月经紊乱。因青春期身体仍在发育，过度运动可能影响激素平衡，进而影响卵巢发育。要保证充足营养，为卵巢发育提供支持。
2.孕期女性：孕期运动需谨慎，应在医生指导下选择温和运动，如孕妇瑜伽、散步等。避免对腹部产生压力的动作，防止影响胎儿及卵巢。孕期卵巢承担维持妊娠的重要功能，不当运动可能危及母婴安全。
3.更年期女性：卵巢功能衰退，运动有助于缓解潮热、情绪波动等症状。但要注意运动强度，避免因骨质疏松引发骨折等意外。可适当增加力量训练，增强骨骼肌肉力量。