这种症状可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的缓解方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，多喝水，保持身体水分充足。
2.养成良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解肛门坠胀和便秘的症状。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在肛门周围，可缓解肛门坠胀的不适感。
5.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露、泻药等药物缓解便秘。但应注意不要长期依赖泻药，以免引起肠道依赖性。
6.就医检查：如果肛门坠胀和想大便但拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、发热等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中应注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，预防便秘的发生。