小腿肚一按就疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度运动或劳累：长时间行走、跑步或站立，以及进行剧烈的体育活动，可能导致小腿肌肉疲劳和酸痛。建议休息、热敷和按摩小腿，以缓解疼痛。
2.肌肉拉伤：小腿肌肉的拉伤或扭伤也可能引起疼痛。通常伴有肿胀和局部压痛。在受伤后的早期，可以使用冷敷减轻肿胀，后期可以使用热敷和按摩。同时，避免剧烈运动，佩戴合适的支撑装备。
3.静脉曲张：静脉曲张是静脉瓣膜功能不全导致的静脉扩张和迂曲。小腿部位的静脉曲张可能引起疼痛、肿胀和沉重感。抬高腿部、穿着医用弹力袜和使用药物治疗可以缓解症状。
4.深静脉血栓形成：深静脉血栓是腿部静脉内形成的血块。除了疼痛外，还可能伴有肿胀、发热等症状。需要及时就医，进行抗凝治疗以防止血栓扩散。
5.跟腱炎或其他肌腱炎：跟腱或其他小腿肌腱的炎症也可能导致疼痛。常见于运动员或长期过度使用小腿肌肉的人群。休息、物理治疗和药物治疗（如非甾体抗炎药）可能有助于缓解症状。
6.关节炎：类风湿性关节炎、骨关节炎等关节炎疾病也可能影响小腿关节，导致疼痛和炎症。其他症状可能包括关节肿胀、僵硬和活动受限。需要进一步的检查和治疗。
7.其他原因：感染、神经病变、血管疾病等也可能引起小腿肚疼痛。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力、皮肤变色等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和可能的影像学检查，以确定具体的原因并制定适当的治疗方案。
在日常生活中，可以采取以下措施预防小腿肚疼痛的发生：
1.保持适当的运动，但要避免过度疲劳和过度用力。
2.注意正确的姿势和站立、行走方式，避免长时间保持同一姿势。
3.经常进行小腿肌肉的伸展和放松练习。
4.穿合适的鞋子，提供良好的支撑。
5.保持良好的体重，减轻腿部负担。
6.注意保暖，避免寒冷刺激。
以上内容仅供参考，具体诊断和治疗应根据个人情况咨询医生的建议。