哭久了头痛可以通过一些简单的方法来缓解，比如休息放松，一般休息15~30分钟左右可能会让头痛有所减轻。
按摩缓解法
头部按摩：用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式进行，每次按摩10~15圈，然后换另一侧，重复几次。也可以用双手的指腹从额头中央向两侧太阳穴方向轻轻梳理头发，像梳头那样，持续3~5分钟，能帮助放松头部肌肉，缓解头痛。颈部按摩：哭久了可能会导致颈部肌肉紧张，从而加重头痛。可以将双手放在颈部后面，用掌心轻轻按压颈部肌肉，从下往上慢慢按摩，每次按摩1~2分钟，重点按摩肌肉僵硬的部位。
环境调节法
光线调节：找一个安静、光线柔和的房间休息，避免强光刺激。可以拉上窗帘，让室内光线变得暗淡一些，这样能减少光线对头部的刺激，缓解头痛。如果没有合适的房间，也可以戴上眼罩，遮挡光线。温度调节：保持室内温度在20~25摄氏度左右比较适宜。可以通过调节空调或增减衣物来保持合适的温度，舒适的温度能让人身心放松，对缓解头痛有帮助。
呼吸调节法
腹式呼吸：找一个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，慢慢吸气，让腹部鼓起，保持3~5秒，然后慢慢呼气，让腹部收缩，重复进行，每次呼吸练习持续5~10分钟。腹式呼吸能帮助放松身体，减轻因哭泣过度导致的紧张情绪，从而缓解头痛。深呼吸：深深地吸气，让空气充满肺部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸可以调节呼吸节奏，改善身体的氧气供应，缓解头痛症状。每次深呼吸练习可以进行3~5分钟。