背部拉伤后呼吸都痛，可能是肌肉拉伤、脊柱损伤或其他潜在问题引起的。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。躺下或坐下，放松身体。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的背部，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。按照说明书的剂量使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续加重、出现麻木、无力或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定损伤的程度和制定治疗方案。
8.避免诱发因素：在恢复期间，避免背部过度用力、扭曲或提重物。保持正确的姿势，避免长时间弯腰或久坐。
9.随访：按照医生的建议进行随访，复查恢复情况，并根据需要进行进一步的治疗。
需要注意的是，老年人、有基础疾病或长期服用药物的人群，背部拉伤后可能需要更加密切的观察和治疗。如果对疼痛的处理有任何疑问，应咨询医生的意见。此外，在进行任何治疗之前，最好先咨询医生，以确保安全和有效性。