一、健康成年人慢跑适宜速度
对于健康成年人，可通过心率来衡量慢跑速度是否合适，一般建议将运动时的心率控制在最大心率的60%~70%。最大心率计算公式为“220-年龄”，例如30岁人群的最大心率为220-30=190次/分钟，那么60%~70%的心率范围即为114~133次/分钟，对应的慢跑速度大致为每小时6~8公里。此速度下能较好地达到有氧运动效果，促进心肺功能提升且不易造成运动损伤。
二、初学者慢跑速度
初学者刚开始慢跑时，速度宜偏慢，建议每小时5~6公里。此速度能让身体逐步适应慢跑运动，避免因起步过快导致肌肉酸痛、呼吸急促等不适，帮助建立正确的慢跑节奏和运动习惯。
三、老年人慢跑速度
老年人身体机能相对较弱，慢跑速度应更慢，一般每小时4~6公里较为适宜。较慢的速度可降低关节承受的冲击力，减少运动对骨骼、关节的损伤风险，同时也能在安全范围内达到一定的锻炼效果，如改善心肺功能、增强体质等。
四、儿童慢跑速度
儿童慢跑速度需根据年龄调整，一般每小时4~7公里。低龄儿童应选择更慢的速度，以轻松呼吸、不感到疲劳为准，避免因速度过快加重心肺负担或造成运动损伤；随着年龄增长，可逐渐将速度提升至每小时7公里左右，但仍需以儿童自身舒适度为依据。
五、特殊人群注意事项
有慢性病史（如心脏病、高血压等）的人群，慢跑前需咨询医生，根据自身病情调整速度。例如心脏病患者，应选择更慢的速度，确保运动时心率不超过医生建议的安全范围，以保障运动安全，避免诱发病情发作。