网球肘可以通过一些针对性锻炼来改善，比如等长收缩练习，每天可进行3-4组，每组保持10-15秒。这种练习能增强肌肉力量。
腕关节屈伸锻炼
缓慢屈伸：坐在椅子上，手臂自然下垂，手握轻量物品（如0.5-1千克的矿泉水瓶），缓慢做手腕屈伸动作，每次屈伸保持3-5秒，重复15-20次，每天可做3-4组。注意事项：动作要缓慢平稳，避免快速用力导致疼痛加重。
旋转前臂锻炼
中立位旋转：坐在桌边，手肘放在桌上，小臂垂直于地面，手握物品，做前臂向内、向外的旋转动作，每次旋转保持5-8秒，重复12-16次，每天进行3组左右。禁忌：旋转时幅度不要过大，以自身舒适不引发剧烈疼痛为准。
伸展牵拉练习
手腕伸展牵拉：用另一只手将患侧手腕向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧，每次牵拉3-5组。肘关节伸展牵拉：身体站直，手臂伸直，用健侧手握住患侧手臂肘关节上方，缓慢向身体方向牵拉，保持15-25秒，同样每次做3-5组。温馨提示：拉伸时要循序渐进，不要过度用力，若拉伸过程中疼痛明显应立即停止。