来月经时可以适当做仰卧起坐，但要注意强度和时间。一般来说，轻度的仰卧起坐在月经期间是可以进行的，但需避免过于剧烈和长时间的运动。
经期做仰卧起坐的好处
增强核心肌群： 适当做仰卧起坐可以帮助增强腹部等核心肌群的力量，在月经期间适度锻炼能维持身体的肌肉状态。比如每周进行2 - 3次，每次做10 - 15个相对平缓的仰卧起坐动作，有助于保持核心肌群的功能。促进血液循环： 轻度的运动可以在一定程度上促进盆腔的血液循环，可能会让经期的身体感觉更舒适一些。不过要注意运动强度不能过大，以免适得其反。
经期做仰卧起坐的注意事项
避免过度剧烈： 月经期间身体相对比较敏感和脆弱，如果做过于剧烈的仰卧起坐，比如快速、大幅度用力的动作，可能会导致腹部肌肉过度紧张，甚至引起盆腔充血加重，出现腹部疼痛等不适症状。所以要控制好动作的幅度和速度，以感觉轻松、不费力为宜。根据自身身体状况调整： 如果在月经期间本身就有明显的痛经、身体疲劳等情况，那就不建议做仰卧起坐了。每个人的身体反应不同，要依据自己当下的身体状态来决定是否进行以及进行的强度。比如有些女性经期痛经比较严重，这时候强行做仰卧起坐可能会让痛经加剧。
替代运动建议
慢走： 月经期间可以选择慢走，每天慢走20 - 30分钟，既能起到一定的运动效果，又不会给身体带来过大的负担，还能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽拉伸： 进行一些简单的瑜伽拉伸动作，比如仰卧腿部拉伸等，有助于放松身体，缓解经期可能出现的肌肉紧张等问题，而且相对比较温和安全。