改掉宝宝抱着睡的习惯需要循序渐进，可从创造舒适睡眠环境、逐步调整入睡方式、建立固定睡眠程序等方面入手。
一、营造舒适睡眠环境
宝宝习惯抱着睡，可能是因为在怀抱中能获得安全感。首先要为宝宝营造一个安静、舒适且温度适宜的睡眠环境。比如保持卧室温度在22~25摄氏度左右，湿度在50%~60%。可以使用柔软的婴儿床品，让宝宝躺在里面感觉舒适。- 说明：舒适的环境能让宝宝减少对怀抱的依赖，逐渐适应独自入睡。
1. 调整入睡方式
开始时，可以在宝宝有困意但还未完全睡着的时候，将其轻轻放在小床上。比如宝宝打哈欠、揉眼睛时，把他放到床上，然后用手轻轻拍打或抚摸宝宝，让他感受到安抚。同时，可以配合轻柔的音乐，帮助宝宝放松。- 说明：逐步让宝宝适应从怀抱到小床的转变，通过轻拍、抚摸和音乐等方式延续安抚效果。
二、建立固定睡眠程序
制定固定的睡眠程序也有助于改掉抱着睡的习惯。例如每天晚上固定在某个时间，先给宝宝洗澡，然后换上睡衣，接着给宝宝讲简短的故事，再把宝宝放到小床上，用安抚玩具陪伴他。让宝宝形成一种固定的认知，到了这个程序就是该睡觉了。- 说明：固定的睡眠程序能让宝宝建立规律的睡眠预期，减少对抱着睡的依赖。
三、分阶段引导
可以分阶段来引导宝宝。第一阶段，先尝试缩短抱着宝宝的时间，比如原来抱30分钟才放床，现在先抱15分钟就放床，逐渐减少抱着的时长。第二阶段，在宝宝放到床上后，增加陪伴的方式，比如不用一直抱着拍，而是用手在旁边轻轻触碰，让宝宝感受到有人在身边。第三阶段，进一步减少接触时间，直到宝宝能够自己在小床上入睡。- 说明：分阶段逐步引导，让宝宝慢慢适应独自入睡的过程。参考文献：
《儿童睡眠健康管理专家共识》
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：宝宝已经很依赖抱着睡了，怎么开始调整？
A：可以从稍微缩短抱着的时间开始，比如从每次抱20分钟尝试减到15分钟，然后逐渐再减，同时配合其他安抚方式。
Q：使用安抚玩具需要注意什么？
A：安抚玩具要选择材质安全的，避免有小零件容易被宝宝吞食。而且要定期清洁，保持卫生。
Q：宝宝在调整过程中哭闹怎么办？
A：不要马上又抱着宝宝，先在旁边安抚，比如轻声安慰、轻轻拍打，观察一会儿，如果宝宝逐渐平静下来就继续之前的引导方式。
Q：固定睡眠程序需要每天都严格一样吗？
A：大致相同即可，不用完全死板，但要有一定的规律性，让宝宝能感受到节奏。
Q：不同月龄的宝宝改掉抱着睡的习惯难度一样吗？
A：一般来说，月龄越小相对越容易调整，因为小月龄宝宝的睡眠习惯还在塑造中，而大月龄宝宝可能已经形成较顽固的依赖，但通过正确方法也能调整。
Q：除了上述方法，还有其他辅助方式吗？
A：可以尝试使用婴儿睡袋，睡袋能给宝宝一定的包裹感，类似在怀抱中的感觉，帮助宝宝适应独自睡眠。
Q：妈妈不在身边时怎么调整宝宝抱着睡的习惯？
A：可以让宝宝熟悉的其他家人按照同样的方法进行引导，比如爸爸按照固定睡眠程序来安抚宝宝入睡。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。