来月经时不建议通过节食或过度运动等极端方式减肥，因为这可能会对身体健康造成负面影响。然而，合理的饮食和健康的生活方式可以帮助控制体重。以下是一些建议：
1.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和饱腹感。
2.选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，提供持久的能量，同时有助于控制血糖水平。
3.摄入优质蛋白质：鱼、鸡肉、豆类、坚果等富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量和饱腹感。
4.控制糖分和盐分摄入：减少糖果、饮料和加工食品等高糖、高盐食物的摄入，有助于控制体重和减少水肿。
5.多喝水：保持充足的水分摄入有助于代谢和消化，预防便秘。
6.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于控制体重和稳定血糖水平。
此外，以下是一些需要注意的事项：
1.避免过度节食：在经期，身体需要足够的营养来维持正常的生理功能，过度节食可能导致营养不良和健康问题。
2.避免过度运动：经期时，身体可能会感到疲劳和不适，过度运动可能加重这些症状。可以选择适量的轻度运动，如散步、瑜伽等。
3.注意保暖：经期时，身体容易感到寒冷，注意保暖可以缓解不适症状。
4.关注情绪变化：经期前后，情绪可能会有所波动，关注自己的情绪变化，采取适当的应对措施，如放松、冥想等。
总之，来月经时减肥需要注意保持均衡的饮食和适度的运动，同时关注身体的需求和健康。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或专业的营养师的建议。