膝盖扭到筋了通常需要2到6周才能恢复，但具体时间取决于损伤的严重程度、治疗方法和个人身体状况。以下是关于膝盖扭到筋后的一些信息：
1.损伤程度：轻度的筋伤可能在2到4周内恢复，而严重的损伤可能需要6周或更长时间。
2.治疗方法：
休息：立即停止活动，休息膝盖，避免进一步损伤。
冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷敷布敷在膝盖上，每次15到20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，以提供额外的支撑和减轻肿胀。
抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
物理治疗：包括按摩、电疗、热疗等，可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
药物治疗：医生可能会开处方止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和炎症。
3.个人身体状况：年龄、健康状况、运动水平等因素也会影响恢复时间。年轻人通常恢复得更快，而有其他健康问题的人可能需要更长时间。
4.恢复期间的注意事项：
逐渐恢复活动：在恢复期间，逐渐增加膝盖的活动量，但避免过度用力或重复性动作。
加强肌肉锻炼：通过进行膝盖周围肌肉的强化训练，有助于增强膝盖的稳定性。
注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或跪着。
佩戴合适的支撑设备：如果有膝盖问题的倾向，可以考虑佩戴髌骨带或半月板支撑器等。
5.复诊和评估：按照医生的建议定期复诊，进行评估和调整治疗方案。
需要注意的是，如果膝盖扭到筋后疼痛持续加重、肿胀不消退、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，以排除更严重的损伤。此外，预防膝盖扭到筋的发生也很重要，可以通过加强膝盖周围肌肉的训练、保持良好的姿势、注意热身和伸展等方式来降低受伤的风险。