一般来说，测试自己是否抑郁可以通过自评量表进行初步评估，但需要注意的是，自评量表的结果并不能完全替代专业医生的诊断。以下是一些常用的测试方法：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：这是最常用的抑郁自评量表之一，包含21个问题，评估抑郁症状的严重程度。
回答方式：根据自己过去两周的感受，选择最符合的答案。
结果量表总分范围为0-63分，分数越高表示抑郁症状越严重。通常，13分以下为正常，13-19分为可能存在抑郁，20分及以上为可能有严重抑郁。
2.患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）：该量表包含9个问题，主要评估抑郁症状的频率和强度。
回答方式：根据过去两周的情况，回答“没有”“几天”“一半以上日子”“几乎每天”。
结果PHQ-9的总分范围为0-27分，得分越高表示抑郁症状越严重。0-4分为没有抑郁，5-9分为可能有抑郁，10-14分为可能有中度抑郁，15-19分为可能有中重度抑郁，20分及以上为可能有重度抑郁。
3.Zung自评抑郁量表（SDS）：包含20个项目，用于评估抑郁症状的轻重程度。
回答方式：根据最近一周的感受，选择相应的选项。
结果SDS的总分范围为20-80分，标准分=总粗分×1.25。分界值为53分，53分以下为无抑郁，53-62分为可能有抑郁，63分及以上为有抑郁。
需要注意的是，这些自评量表只能作为参考，不能作为确诊的依据。如果对自己的情绪状态有疑虑，最好咨询专业医生进行进一步评估和诊断。此外，以下是一些可能与抑郁相关的症状和特征，也可以作为自我观察的参考：
1.情绪低落：持续的悲伤、焦虑、无助感或绝望感。
2.失去兴趣或乐趣：对以前喜欢的活动失去兴趣，缺乏愉悦感。
3.疲劳或缺乏能量：经常感到疲倦、无力或精力不足。
4.睡眠问题：失眠、嗜睡或睡眠质量差。
5.食欲改变：食欲减退或增加，体重明显变化。
6.自我否定或自责：过度批评自己，缺乏自信。
7.集中注意力困难：难以集中注意力、决策或记住事情。
8.反复出现想死的念头或自杀倾向：如果有这些想法，应立即寻求专业帮助。
需要强调的是，抑郁是一种常见的心理障碍，如果你怀疑自己有抑郁倾向，不要犹豫，及时寻求专业支持和治疗是非常重要的。早期诊断和适当的治疗可以帮助你恢复心理健康，提高生活质量。