第一次来月经是女孩生理发育中的正常现象，不必过于紧张或焦虑，但需要了解一些注意事项，以确保身体健康和舒适。以下是一些建议：
1.了解月经生理：这是每个女孩都会经历的过程，了解月经的原理、周期和正常症状，可以减少不必要的担忧。
2.准备合适的卫生用品：选择舒适、透气的卫生巾，并及时更换，保持外阴清洁。
3.注意饮食和休息：保持均衡的饮食，多摄入富含铁质和蛋白质的食物，避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
4.注意保暖：经期身体较为虚弱，要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
5.避免盆浴和性生活：经期宫颈口张开，盆浴和性生活容易引起感染，应使用淋浴，并避免在经期进行性生活。
6.记录月经周期：了解自己的月经周期，有助于预测下次月经时间和发现任何异常。
7.寻求帮助：如果对月经或身体变化有任何疑问或担忧，应及时向家长、医生或其他可信赖的人寻求帮助和建议。
总之，第一次来月经不需要过分紧张，但也需要认真对待。通过了解相关知识和注意事项，可以更好地度过这个阶段，为未来的健康打下基础。