容易回奶的食物和水果主要有以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、韭黄等。这些蔬菜性凉，有回奶的作用。
2.水果类：西瓜、梨、柚子等。这些水果性凉，也可能会影响乳汁分泌。
3.调料类：花椒、八角、桂皮等。这些调料具有回奶的作用，做菜时应避免添加。
4.海鲜类：螃蟹、田螺、螺蛳等。这些食物性质寒凉，可能会引起回奶。
5.其他：苦瓜、燕麦、绿茶等，也有一定回奶的作用。
需要注意的是，每个人的体质不同，对回奶食物的反应也可能不同。哺乳期应尽量避免食用这些食物，同时保持良好的心情和充足的睡眠，以保证乳汁的分泌。如果出现回奶的情况，可以尝试按摩乳房、热敷等方法来缓解，必要时可以寻求医生的帮助。