容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，哺乳期妇女应尽量避免食用。
2.水果类：西瓜、梨、柿子等。这些水果性凉，食用后可能会影响乳汁分泌，哺乳期妇女应适量食用。
3.调料类：花椒、八角、桂皮等。这些调料具有一定的刺激性，哺乳期妇女应避免食用，以免影响乳汁分泌。
4.其他：人参、麦芽等。这些食物和药材具有回奶作用，哺乳期妇女应避免食用。
需要注意的是，每个人的体质和反应都不同，对回奶食物的敏感程度也可能有所差异。此外，回奶食物的作用也可能因食用量、食用时间等因素而有所不同。因此，哺乳期妇女在饮食上应尽量保持多样化，避免过度食用某一种食物或水果。同时，应注意观察自己的乳汁分泌情况，如有异常应及时就医。