容易回奶的食物和水果主要有以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，哺乳期女性应尽量避免食用。
2.水果类：西瓜、梨、柿子等。这些水果性凉，食用后可能会引起回奶，哺乳期女性应适量食用。
3.其他：花椒、桂皮、八角等调料，以及咖啡、茶等饮品，也可能会影响乳汁分泌，哺乳期女性应避免食用。
需要注意的是，每个人的体质和反应都不同，并不是每个人吃了这些食物都会回奶。此外，回奶的效果也可能因食用量、食用时间等因素而有所差异。如果哺乳期女性想要回奶，可以通过减少哺乳次数、佩戴合适的胸罩、使用回奶药物等方法来实现。同时，应注意保持良好的心情和充足的休息，以促进身体的恢复。如果在回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。