容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，哺乳期妇女应适量食用。
2.水果类：西瓜、梨、柚子等。这些水果性凉，哺乳期妇女过量食用可能会引起回奶。
3.其他食物：花椒、八角、桂皮等调料，以及麦芽糖、山楂等食物，也可能会导致回奶。
哺乳期妇女在饮食上应注意以下几点：
1.避免食用回奶食物和水果，同时注意营养均衡，以保证乳汁的分泌和质量。
2.保持良好的心情和充足的睡眠，这对哺乳期妇女的身体恢复和乳汁分泌也非常重要。
3.如需回奶，可在医生的指导下使用药物回奶。
需要注意的是，每个人的体质和回奶反应可能不同，如果在哺乳期发现乳汁分泌减少或回奶等情况，应及时就医，以便采取相应的措施。同时，哺乳期妇女应注意个人卫生，保持乳房清洁，预防乳腺炎等疾病的发生。