单个乳房里有硬块但不疼，可能是多种疾病的表现，以下是一些可能的原因：
1.乳腺纤维腺瘤：好发于年轻女性，多为单发，圆形或椭圆形，质地韧，边界清楚，活动度大，生长缓慢。一般无明显症状，常在无意中发现乳房内有肿块。
2.乳腺增生：常见于中年妇女，与内分泌失调有关。表现为乳房疼痛和肿块，可同时存在，也可单独出现。肿块多为颗粒状、结节状或条索状，大小不一，质地坚韧，边界不清，可随月经周期而变化。
3.乳腺导管内乳头状瘤：多见于40-50岁女性，常发生在乳晕区附近的大乳管中。表现为乳头溢液，可为血性、浆液性或水样，有时可在乳晕区摸到小结节，质软，按压可移动。
4.乳腺癌：好发于40-60岁女性，少数可发生在年轻女性。早期表现为乳房内无痛性肿块，质地硬，表面不光滑，边缘不规则，不易被推动。随着病情进展，可出现乳房皮肤凹陷、乳头回缩、腋窝淋巴结肿大等症状。
5.其他：如乳腺囊肿、乳腺脂肪瘤、乳腺炎等也可出现乳房硬块，但一般伴有疼痛或其他不适症状。
总之，单个乳房里有硬块不疼需要引起重视，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、乳腺磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。必要时可能需要进行病理活检，以排除恶性肿瘤的可能。
对于35岁以上的女性，尤其是有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、长期服用雌激素类药物等高危因素的人群，应定期进行乳腺自查和体检，以便早期发现和治疗乳腺癌。乳腺自查的最佳时间是月经结束后7-10天，此时乳腺组织较松软，无胀痛，容易发现病变。检查时应采用平卧位或侧卧位，用手指掌面轻轻触摸乳房，不要用手抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头回缩等异常，应及时就医。
此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于预防乳腺疾病的发生，如定期运动、减少饮酒、戒烟、控制体重、避免长期服用雌激素类药物等。同时，应注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。