健身并非一定要天天练，需根据个人情况而定。
新手入门阶段
新手刚开始健身，身体需要适应运动负荷，建议每周进行3 - 4次锻炼，给身体足够时间恢复。因为新手肌肉力量和耐力都较弱，天天练易导致过度疲劳，影响后续健身积极性，且恢复不充分还可能增加受伤风险。
进阶训练时期
有一定基础的健身者，若进行力量训练，可采用分化训练法，如上下肢分化或推拉腿分化等，每周训练4 - 5次，给不同肌群充足休息时间来生长修复。此时身体适应能力变强，但仍需保证肌肉有足够时间恢复以促进增长。
专业竞技层面
专业运动员为保持竞技状态，可能会天天练，但会精细安排不同部位或不同类型训练，确保在高强度训练下身体能合理恢复，同时依靠专业营养和恢复手段来支撑。不过这对身体机能要求极高，普通人不建议模仿。
特殊人群情况
对于老年人或身体有基础疾病的人群，健身更不能天天练，应根据自身身体状况，每周安排2 - 3次低强度、温和的运动，如散步、简单瑜伽等，避免因过度运动加重身体负担，影响健康。而年轻人身体恢复能力较强，可适当增加健身频率，但也不应毫无节制天天高强度训练。