对于腰椎间盘突出者，仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿各有优缺点，以下是详细分析：
1.仰卧：仰卧时，腰椎间盘承受的压力最小，有助于缓解疼痛。可以在膝盖下垫一个枕头，以增加舒适度。
2.侧卧：侧卧时，建议使用一个中等硬度的床垫，保持身体在同一水平线上，避免过度扭曲腰部。可以在两腿之间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。
3.俯卧：俯卧时，腰椎间盘承受的压力较大，不建议长期采用这种睡姿。如果需要俯卧，可以在腹部下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
需要注意的是，无论采用哪种睡姿，都不宜过久，以免影响血液循环和腰椎间盘的恢复。此外，床垫的选择也很重要，建议选择中等硬度的床垫，以保证睡眠时的舒适度和支撑度。同时，还可以通过热敷、按摩等方式缓解腰部疼痛。如果疼痛较为严重，建议及时就医，以便进行进一步的治疗。