腰椎间盘突出者较好的睡姿一般建议选择仰卧位和侧卧位，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，保持膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力，大约有60% - 70%的患者采用仰卧位加膝下垫枕的方式能缓解不适；侧卧位时最好选择双下肢屈曲的姿势，像胎儿那样侧卧，双腿稍微弯曲，能使腰部肌肉放松。
仰卧位的具体做法
腰部有支撑的仰卧位： 仰卧时，在腰部下方垫一个厚度约为3 - 5厘米的软垫，让腰部保持自然的生理曲度，这样可以分散椎间盘所承受的压力，对于缓解腰部疼痛有一定帮助。比如选择质地柔软、有一定弹性的垫子，能更好地贴合腰部曲线。膝盖下垫枕的仰卧位： 如前面所说，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部的肌肉，减少椎间盘向后的压力，一般垫枕高度以10厘米左右较为合适，能让腿部和腰部的肌肉都处于放松状态。
侧卧位的要点
双下肢屈曲的侧卧位： 侧卧位时，将双腿弯曲，上面的腿向前屈曲的幅度可以大一些，下面的腿稍微伸直，同时在两腿之间夹一个薄枕头，这样能保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲，减轻椎间盘所受的不均衡压力。例如，上面的腿可以弯曲到与身体呈30 - 45度角，下面的腿保持轻度弯曲，两腿之间的枕头能起到维持脊柱中立位的作用。避免长时间单一侧卧位： 虽然侧卧位双下肢屈曲对腰椎间盘突出有好处，但也不能长时间保持同一个侧卧位，一般每侧卧位30分钟左右就应该更换体位，防止身体某一侧的肌肉长时间处于紧张状态，影响腰部的恢复。
选择睡姿的注意事项
避免俯卧位： 俯卧位会使腰部过度后伸，加重椎间盘向后突出的程度，从而加重疼痛和不适，所以腰椎间盘突出者应尽量避免俯卧位睡觉。根据自身情况调整： 每个人的身体状况不同，对于睡姿的适应也有差异。如果采用某种睡姿后腰部不适加重，应及时调整睡姿，找到最适合自己的睡觉姿势。同时，除了注意睡姿，还可以结合合适的床垫等进行综合调整，一般选择软硬适中的床垫，能更好地配合睡姿来维持腰椎的正常生理曲度。