上火了可以吃一些凉性或寒性的水果，有助于缓解上火症状。以下是一些建议：
1.梨：梨性凉，具有清热降火、润肺止咳的功效。上火时可以生吃梨，也可以用冰糖炖梨或煮梨水喝。
2.西瓜：西瓜性凉，具有清热解暑、除烦止渴的功效。上火时可以吃一些西瓜，有助于缓解上火症状。
3.香蕉：香蕉性凉，具有清热润肠、解毒的功效。上火时可以吃一些香蕉，有助于缓解上火症状。
4.火龙果：火龙果性凉，具有清热润肺、润肠通便的功效。上火时可以吃一些火龙果，有助于缓解上火症状。
5.猕猴桃：猕猴桃性凉，具有清热生津、健脾止泻的功效。上火时可以吃一些猕猴桃，有助于缓解上火症状。
需要注意的是，水果虽然有助于缓解上火症状，但并不能完全替代药物治疗。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，上火时应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，注意休息。