肩周炎通常可以通过自我治疗来缓解症状，以下是一些建议：
1.休息和保护：给肩部足够的休息时间，避免过度使用肩部。佩戴支撑性肩带或使用冷敷、热敷等方法来减轻疼痛和肿胀。
2.运动和伸展：进行适当的肩部运动和伸展，可以帮助增强肩部肌肉、改善关节活动度。常见的运动包括旋转手臂、肩部外展、内收、伸展等。伸展时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸。
3.物理治疗：可以考虑使用热疗、冷疗、按摩、针灸等物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复。物理治疗师可以根据个人情况制定个性化的治疗方案。
4.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。也可以使用外用药物，如贴膏、药膏等。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或过度倾斜肩部。注意保持身体的正直，减轻肩部的压力。
6.心理调节：肩周炎可能会引起疼痛和不适，从而影响情绪。保持积极的心态，通过放松技巧、心理疏导等方法来减轻心理压力，有助于缓解症状。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以评估治疗效果和观察病情变化。如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。
需要注意的是，自我治疗肩周炎需要耐心和坚持，同时，如果肩周炎症状严重、持续时间较长或伴有其他严重症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，在进行自我治疗前应咨询医生的意见。