肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是肩周炎自我治疗的方法：
1.热敷：用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：用手按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时可以采用揉捏、推拿、按压等方式，注意力度适中，避免过度用力。
3.运动：进行适量的运动可以帮助恢复肩关节的功能。可以进行爬墙运动、钟摆运动、手臂画圈运动等。运动时要注意保持正确的姿势，避免过度劳累。
4.牵拉：进行适当的牵拉运动可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以进行手臂上举、外展、后伸等牵拉运动。牵拉时要注意力度适中，避免过度用力。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物缓解疼痛。使用药物时要注意按照医生的建议使用，避免滥用药物。
6.物理治疗：可以使用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法缓解疼痛。物理治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
7.中医治疗：可以使用针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法缓解疼痛。中医治疗可以调整人体的气血、阴阳、脏腑等，从而达到治疗疾病的目的。
以上是肩周炎自我治疗的方法，需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者需要坚持治疗，同时要注意保持正确的姿势，避免过度劳累。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的治疗。