肩周炎自我治疗方法可以从运动锻炼、物理治疗、日常护理等方面入手。一般来说，通过正确的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
运动锻炼方面
钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，每次摆动10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动度。爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，每天重复多次，可逐渐增加肩关节的外展活动范围。
物理治疗方面
热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷：在肩周炎急性疼痛期，可以使用冰袋进行冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 4次。冷敷能减轻炎症反应和肿胀。但要注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾。
日常护理方面
姿势调整：日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度劳累。坐立时尽量保持脊柱挺直，肩部放松，防止肩部肌肉处于紧张状态加重肩周炎症状。避免受寒：注意肩部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间里，可适当添加衣物或使用肩袖保暖，防止肩部受凉导致血液循环不畅，加重肩周炎病情。