来月经时头晕可能是由于激素变化、贫血、低血压等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累。
2.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红肉、绿叶蔬菜、水果等。
3.补充水分：喝足够的水，保持身体水分平衡。
4.避免紧身衣物：穿着宽松舒适的衣物，避免穿着过紧的裤子或内衣，以免影响血液循环。
5.适度运动：适量的运动可以改善血液循环，但避免过度运动或剧烈运动。
6.注意保暖：在月经期间，注意保暖，尤其是腹部和脚部，避免受寒。
7.就医咨询：如果头晕症状严重或持续不缓解，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。医生可能会进行身体检查、测量血压、检查血常规等，以确定具体原因并给予相应的治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果对月经期间的头晕症状有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业医疗人员的意见。他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的建议。此外，如果头晕伴随其他症状，如恶心、呕吐、腹痛、疲劳等，或者症状加重或持续不缓解，也应及时就医。