中老年人吃碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等类型的钙片较好。
碳酸钙的含钙量高，吸收率高，是常用的补钙制剂。乳酸钙的吸收率略高于碳酸钙，适合胃肠道不适的人群。氯化钙的含钙量较高，但水溶性较好，适合需要快速补钙的人群。
除了选择适合的钙片类型外，还应注意以下几点：
1.适量补充：中老年人的钙需求量相对较高，但也不能过量补钙。过量补钙可能会增加结石的风险，还可能对心血管健康产生不利影响。
2.维生素D补充：维生素D可以促进钙的吸收和利用。中老年人由于户外活动减少，皮肤合成维生素D的能力下降，更容易缺乏维生素D。因此，在补钙的同时，应适量补充维生素D。
3.饮食调整：通过饮食摄入足够的钙是最理想的补钙方法。中老年人应多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
4.服用时间：钙片的服用时间也有一定讲究。一般建议在饭后1-2小时服用，此时胃酸分泌较多，有利于钙的吸收。
5.个体差异：不同人的体质和健康状况不同，对钙的吸收和利用也可能存在差异。在选择钙片和补钙方案时，应根据个人情况咨询医生或营养师的建议。
总之，中老年人选择适合的钙片并合理补充，有助于预防和改善骨质疏松症等问题，提高生活质量。但补钙只是预防骨质疏松的一部分，还应结合健康的生活方式，如适量运动、晒太阳等。