来月经时腰疼是否正常，需要具体情况具体分析。以下是一些可能导致月经期间腰疼的原因：
生理原因：
月经期间，体内激素水平变化可能导致盆腔充血，引起腰部不适或疼痛。
子宫内膜脱落过程中，可能刺激腰部神经，导致腰疼。
妇科疾病：
某些妇科疾病，如盆腔炎、宫颈炎、子宫内膜异位症等，可能在月经期间引起腰疼。
这些疾病可能导致盆腔炎症、粘连等，从而引起腰部疼痛。
其他因素：
劳累、受凉、坐姿不当等因素，也可能在月经期间加重腰部疼痛。
此外，一些全身性疾病，如腰椎间盘突出、肾脏疾病等，也可能出现类似症状。
需要注意的是，对于长期或严重的腰疼，尤其是伴有其他症状（如月经紊乱、白带异常、发热等）时，应及时就医，进行详细的检查，以排除潜在的妇科或其他疾病。医生可能会建议进行妇科检查、超声检查、腰椎检查等，以明确病因并给予相应的治疗。
此外，在月经期间，女性可以采取以下措施缓解腰疼：
休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
保暖：注意腰部保暖，避免着凉。
调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解疼痛。
饮食调理：适量摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免辛辣、刺激性食物。
总之，月经期间腰疼可能是正常的生理现象，但也可能是某些疾病的表现。如果腰疼持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，注意经期保健，保持良好的生活习惯，有助于缓解腰疼症状。