晒伤了通红疼痛，首先要尽快采取措施缓解。一般来说，可通过及时降温、补充水分等方式来处理。
如何快速降温舒缓
冷敷缓解： 可以用凉毛巾或冰袋敷在晒伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。冰袋要用毛巾包裹一下，避免直接接触皮肤冻伤。比如用干净的毛巾浸泡凉水后拧干，敷在晒伤处，能快速降低皮肤温度，减轻疼痛和红肿。湿敷方法： 还可以用生理盐水湿敷，生理盐水有消炎消肿的作用。取适量生理盐水浸湿纱布，敷在晒伤部位，每次敷10 - 15分钟，每天可敷3 - 4次。
补充水分很关键
多喝水： 晒伤后身体水分流失较多，要多喝温开水，每天至少喝1500 - 2000毫升，保持身体水分充足，有助于身体代谢，促进皮肤恢复。饮用含电解质的饮品： 如果晒伤比较严重，出现了头晕等情况，可以适当喝一些含电解质的运动饮料，补充因晒伤流失的电解质，维持身体电解质平衡。比如常见的含有钠、钾等电解质的运动饮料，能帮助缓解身体不适。
饮食调节有帮助
多吃富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。橙子和柠檬富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于皮肤修复；菠菜每100克含维生素A约2924微克视黄醇当量，维生素A对皮肤的修复和保护有好处。避免辛辣刺激食物： 晒伤后要避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物可能会加重皮肤的红肿和疼痛，不利于皮肤恢复。
日常护理要注意
避免再次暴晒： 晒伤后的皮肤很脆弱，一定要避免再次暴露在阳光下。外出时要穿长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等，防止皮肤再次受到紫外线伤害。比如外出时穿长袖的棉质衬衫，戴宽边遮阳帽，能很好地遮挡阳光。不要搔抓晒伤部位： 晒伤后皮肤可能会瘙痒，但千万不要用手搔抓，以免抓破皮肤引起感染。如果瘙痒明显，可以轻轻拍打晒伤部位来缓解。