上火眼睛肿了是一种常见的眼部症状，可能由多种原因引起，如熬夜、用眼过度、饮食不当等。以下是一些缓解方法：
1.调整生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少用眼时间，避免长时间使用电子设备；保持饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
2.局部冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解眼睛肿胀和疼痛。
3.清洁眼部：用温水清洗眼睛，去除眼部的污垢和分泌物，但要避免用力揉搓。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用眼药水或眼药膏，如人工泪液、抗生素眼膏等。
5.就医治疗：如果眼睛肿胀严重、疼痛剧烈、视力下降或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，上火眼睛肿了可能是某些疾病的症状之一，如麦粒肿、结膜炎等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意眼部卫生，避免感染。