吃太多想吐，可以通过以下方法缓解。
1.停止进食：立即停止进食，避免食物进一步刺激胃肠道。
2.轻轻按摩：用手轻轻按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.起身活动：站起来走动一下，避免久坐，促进肠胃排空。
4.刺激咽喉：用手指或筷子等刺激咽喉部，引发呕吐反应，将胃内过多的食物吐出。
5.补充水分：呕吐后可以适量喝一些温水或盐水，补充流失的水分和电解质。
6.调整饮食：之后的饮食应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免再次吃太多。
需要注意的是，如果呕吐症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、发热等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，平时应注意饮食规律，避免暴饮暴食，每餐不宜过饱。