高压145mmHg、低压95mmHg属于一级高血压，可通过改善生活习惯、调整饮食、改善情绪、适当运动等方式进行调理，必要时也可在医生的指导下服用降压药物。具体如下：
1.改善生活习惯：保持规律的作息，避免熬夜。保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。避免过度劳累，避免剧烈运动。保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
2.调整饮食：低盐、低脂饮食，每天摄入的盐量应控制在6g以下。避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。戒烟戒酒。
3.改善情绪：避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可通过听音乐、冥想、旅游等方式放松心情。
4.适当运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。每周运动3-5次，每次运动时间为30-60分钟。运动可降低血压，提高身体免疫力。
5.服用降压药物：如果通过改善生活习惯、调整饮食、改善情绪、适当运动等方式，血压仍无法控制在正常范围内，可在医生的指导下服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、氢氯噻嗪等。
需要注意的是，高血压患者应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免擅自增减药量或停药。同时，应避免剧烈运动、情绪激动、过度劳累等，以免引起血压升高。