两个膝关节疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素：
1.过度使用或损伤：过度运动、长时间站立或行走、重复性的膝关节运动，如跑步、爬山等，可能导致膝关节劳损和疼痛。此外，跌倒、扭伤或其他损伤也可能引起膝关节疼痛。
2.关节炎：关节炎是导致膝关节疼痛的常见原因之一。骨关节炎是最常见的类型，通常与年龄增长、关节磨损有关。其他类型的关节炎，如类风湿性关节炎、痛风性关节炎等也可能影响膝关节。
3.炎症性疾病：某些炎症性疾病，如感染、滑膜炎、强直性脊柱炎等，可能引起膝关节疼痛和肿胀。
4.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿感和膝关节不稳定。
5.韧带损伤：膝关节的前后交叉韧带和侧副韧带损伤也可能引起疼痛和不稳定感。
6.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨软化，可导致髌骨疼痛和不适感。
7.代谢性疾病：例如骨质疏松、甲状旁腺功能亢进等，可能影响骨骼健康，导致膝关节疼痛。
8.神经病变：周围神经病变或神经受压，如坐骨神经痛，可能导致膝关节以下的疼痛和麻木感。
9.其他因素：膝关节感染、肿瘤、自身免疫性疾病等也可能引起膝关节疼痛。
如果出现两个膝关节疼痛，尤其是伴有肿胀、活动受限、畸形等症状，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，你可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
1.休息：减少膝关节的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生或药品说明书的建议使用。
需要注意的是，自行用药可能掩盖病情，延误治疗。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。此外，如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应立即复诊。