拉肚子即腹泻，大人腹泻时，通常建议吃一些清淡、易消化、温热的食物，具体如下：
1.清淡食物：如小米粥、山药粥、南瓜粥等，此类食物富含碳水化合物，易于消化，不会增加胃肠道负担。
2.易消化食物：如鸡蛋羹、豆腐脑、酸奶等，此类食物含有丰富的蛋白质和维生素，有助于补充营养，同时也比较容易被胃肠道消化吸收。
3.温热食物：如热汤面、热馄饨等，此类食物可以起到暖胃的作用，缓解胃肠道痉挛，减轻腹泻症状。
此外，大人腹泻时还应避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，以免加重腹泻症状。
需要注意的是，如果腹泻症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、腹痛、呕吐等，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意饮食卫生，勤洗手，避免食用不洁食物。