一般来说，水果中几乎不含维生素D。
维生素D是一种脂溶性维生素，它对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。人体主要通过暴露在紫外线下，皮肤自行合成维生素D。然而，水果通常生长在土壤中，它们的主要功能是提供维生素C、维生素A、纤维素和其他营养素。
虽然有些水果可能含有一些微量的维生素D，但这些含量非常低，无法满足人体对维生素D的日常需求。
为了获得足够的维生素D，人们可以通过以下方式：
1.晒太阳：适度暴露皮肤在阳光下，让紫外线促进皮肤合成维生素D。但要注意避免过度暴露，使用防晒霜可能会减少维生素D的合成。
2.食物来源：一些食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼）等，是维生素D的良好来源。
3.维生素D补充剂：如果无法通过饮食或晒太阳获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。但在使用补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合的剂量。
对于特定人群，如老年人、皮肤色素沉着较多的人、某些疾病患者等，可能更容易缺乏维生素D。在这些情况下，医生可能会建议进行维生素D水平检测，并根据结果考虑补充维生素D。
综上所述，水果不是维生素D的主要来源。为了确保足够的维生素D摄入，人们应该关注食物多样性，包括摄入富含维生素D的食物或适当补充剂。同时，保持健康的生活方式，如适度晒太阳和定期进行身体活动，也对维生素D的健康有益。如果对维生素D摄入有任何疑虑或健康问题，最好咨询医生或专业的营养师的建议。