一、非药物干预措施
1.休息与姿势调整：立即停止导致劳累的相关活动，保证充足休息。避免长时间保持屈颈、伏案等不良姿势，定时进行手部及上肢的伸展活动，每工作1小时左右可起身活动5~10分钟，如缓慢转动颈部、屈伸手腕等，缓解肌肉紧张，减轻手麻症状。
2.物理治疗：
-热敷：使用温毛巾或热水袋对手部进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次，通过温热刺激促进手部血液循环，缓解因劳累导致的末梢循环不畅引起的手麻。
-按摩：轻柔按摩手部及手臂肌肉，从手指开始，依次向手腕、手臂方向按摩，可促进肌肉放松，改善局部血液循环，但按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
-适度运动：进行简单的手部运动，如反复握拳再松开，每次持续1~2分钟，可重复5~10次；手腕缓慢地做顺时针和逆时针旋转运动，每个方向进行10~15次，帮助放松手部肌肉，改善手麻状况。
二、及时就医情况
若手麻症状持续不缓解（一般超过24小时）或伴有手部无力、肌肉萎缩、颈部疼痛放射至手部等情况，需及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查及必要的辅助检查（如颈椎X线、磁共振成像等）排查是否存在颈椎病、周围神经卡压等其他疾病导致的手麻。
三、特殊人群注意事项
老年人：由于老年人群体肌肉力量及血液循环功能相对较弱，劳累后更易出现手麻，休息时应选择舒适的体位，避免颈部及上肢受压，可适当增加休息频率，且休息时可将上肢垫高，促进血液回流。
孕期女性：孕期身体负担加重，劳累后手麻需格外注意休息，避免长时间站立或保持同一姿势，休息时可适当抬高上肢，若手麻症状明显，应及时咨询医生，避免自行盲目使用药物。
儿童：儿童若因过度使用手部（如长时间玩电子设备、进行高强度手工活动等）出现手麻，需减少过度的手部活动量，保证充足的睡眠和休息，家长应引导儿童养成良好的手部活动习惯，避免因过度劳累导致手部不适持续加重。