例假推迟10天且排除怀孕，可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：
对于有性生活的女性，例假推迟10天应首先排除怀孕的可能。可以通过验孕棒或验血HCG来确认。如果结果为阴性，但例假仍未来潮，建议及时就医。
医生会进行详细的问诊和身体检查，以了解例假推迟的原因。可能会包括询问末次月经、周期、经量、有无痛经等，以及检查生殖系统、甲状腺功能等。
其他检查项目可能包括B超检查、性激素六项测定等，以评估子宫内膜厚度、卵巢功能等。
2.调整生活方式：
压力、作息不规律、过度运动、饮食不规律等因素都可能影响例假。尝试调整生活方式，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和压力，合理饮食，有助于恢复例假规律。
增加运动量可以改善身体的代谢和血液循环，但过度运动可能会导致例假失调。建议选择适合自己的运动方式，并保持适度。
减少咖啡因和糖分的摄入，避免吸烟和饮酒等不良习惯。
3.治疗潜在疾病：
如果例假推迟是由某些潜在疾病引起的，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，医生会根据具体情况进行相应的治疗。
多囊卵巢综合征患者可能需要服用药物来调节激素水平，促进排卵；甲状腺功能异常可能需要补充甲状腺素。
4.药物治疗：
如果生活方式调整和潜在疾病治疗后例假仍未恢复，可以考虑使用药物来调节例假。这些药物包括孕激素、雌激素等，具体使用方法和剂量需根据个体情况而定。
药物治疗应在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药，避免自行增减剂量。
5.心理调适：
长期的压力和焦虑情绪可能会影响例假。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻心理压力，保持心情愉悦。
与家人、朋友分享感受，寻求支持和理解，也有助于缓解心理压力。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假情况都不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果例假推迟持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，对于青春期、更年期或有特殊健康状况的女性，治疗方案可能会有所不同，医生会根据具体情况进行个性化的处理。
如果您对例假推迟问题有进一步的担忧或疑问，建议咨询专业的妇科医生或妇产科医生，他们能够根据您的具体情况提供更准确和个性化的建议。同时，关注自己的身体健康，定期进行妇科检查也是非常重要的。