长时间看手机眼睛疼可能是由于用眼过度、视疲劳、干眼症等原因引起的。以下是一些缓解眼睛疼痛的方法：
1.注意休息：减少看手机或其他电子设备的时间，避免长时间用眼。每隔一段时间，闭目休息或远望，让眼睛得到放松。
2.保持正确的用眼姿势：保持手机与眼睛的适当距离，一般为30-40厘米。同时，注意保持正确的坐姿，避免弯腰驼背或趴在桌子上看手机。
3.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，减少眼睛干涩和疼痛。尽量有意识地多眨眼。
4.调整室内光线：确保手机屏幕的亮度与周围环境的亮度相适应，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。
5.热敷：用热毛巾或热敷眼罩轻轻敷在眼睛上，每次15-20分钟，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
6.眼保健操：进行一些简单的眼保健操，如眼球转动、眨眼、远眺等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
7.补充水分：保持身体充足的水分摄入，有助于维持眼睛的湿润。
8.避免在暗处看手机：在昏暗的环境下看手机会增加眼睛的负担，尽量在明亮的光线下使用手机。
9.使用眼药水：如果眼睛疼痛较为严重，可以使用人工泪液等眼药水来缓解症状。但使用前应先咨询医生或药师的建议。
10.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长、症状严重或伴有其他眼部不适，如视力下降、眼红等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以确定是否存在其他眼部疾病。
此外，为了预防长时间看手机眼睛疼，还应注意以下几点：
1.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
2.加强户外活动，让眼睛接触自然光线。
3.保持良好的生活习惯，充足的睡眠，合理的饮食。
4.注意眼部卫生，避免用手揉眼睛。
需要注意的是，每个人的眼睛状况不同，如果眼睛疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。同时，如果本身就有眼部疾病，应更加注意用眼卫生，遵循医生的建议进行治疗和护理。