腿撞肿了的消肿止痛方法如下：
1.立即停止活动：受伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腿部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、活血化瘀的中药等，以缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：可以在受伤后的48小时后进行一些物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
6.注意休息：受伤后应注意休息，避免长时间站立或行走，以免加重肿胀和疼痛。
7.观察病情：如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现皮肤发紫、发热、疼痛剧烈等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，如果腿部受伤严重，如出现骨折、韧带撕裂等情况，应及时就医，进行相应的治疗。同时，在治疗过程中应注意保持良好的休息和饮食习惯，有助于恢复。